O impacto do álcool na saúde mental masculina: humor, sono e energia
O álcool é, para muitos, um rito social e uma “válvula de escape” rápida após um dia exaustivo. Aquele copo de cerveja ou vinho é frequentemente visto como a chave para relaxar ou induzir o sono. No entanto, esse alívio é temporário — e costuma vir acompanhado de efeitos que passam despercebidos no dia a dia.
O álcool é um depressor do Sistema Nervoso Central (SNC) e altera processos essenciais ligados ao humor, ao sono e à energia do dia seguinte. Mesmo consumido de forma moderada, ele desregula a química cerebral e pode estar no centro de uma ansiedade silenciosa e de uma indisposição constante.
O impacto no humor: o “rebound” da ansiedade
No início, o álcool realmente parece ajudar. Ele age nos receptores GABA, responsáveis por diminuir a atividade cerebral. Esse mecanismo gera a sensação de relaxamento, leve euforia e descompressão — exatamente o que muitos buscam ao final de um dia estressante.
O problema surge quando esse efeito passa.
Durante a ressaca, o corpo tenta compensar a sedação causada pelo álcool, liberando substâncias estimulantes como o Glutamato e aumentando os níveis de Cortisol, o hormônio do estresse. O efeito é o oposto do relaxamento inicial: mais ansiedade, irritabilidade e um humor mais baixo no dia seguinte — fenômeno conhecido como “rebound de ansiedade” ou ansiedade da ressaca. Em vez de aliviar o estresse, o álcool apenas desloca o desconforto para depois.
O prejuízo ao sono: a falsa ajuda noturna
Beber para dormir é um hábito comum, mas enganoso. O álcool não induz um sono restaurador: ele simplesmente inibe o sistema nervoso, fazendo o corpo “desligar” mais rápido — porém de forma artificial.
O maior impacto está no sono REM, a fase em que o cérebro processa emoções, consolida memórias e reorganiza informações do dia. O álcool suprime o REM, reduz sua duração e fragmenta o ciclo de sono.
O resultado é:
- acordar cansado, mesmo após 7 ou 8 horas na cama
- sensação de cabeça pesada
- memória mais fraca e raciocínio lento
- irritabilidade pela manhã
Esse padrão funciona como um “sono superficial” e não como descanso. O corpo adormece, mas a mente não se recupera.
Disposição e energia: um ciclo de indisposição crônica
Quando somamos ansiedade rebote + queda de humor + sono de baixa qualidade, chegamos à sensação que muitos homens vivem no automático: cansaço constante e falta de foco.
Isso afeta diretamente a performance no trabalho, a paciência com a família, o ânimo para atividades físicas e até a motivação para começar o dia.
O que acaba acontecendo é um ciclo repetitivo:
- você acorda esgotado e ansioso
- o dia se arrasta, o humor oscila
- à noite, busca o álcool para relaxar ou conseguir dormir
- isso gera ainda mais ansiedade e sono pior no dia seguinte
Esse ciclo pode se prolongar, fazendo com que a indisposição se torne parte da rotina.
Autocuidado na prática: caminhos mais saudáveis para lidar com o estresse
Essas sensações são resultado direto da forma como o cérebro se regula. O álcool altera momentaneamente esse equilíbrio, e os ajustes que vêm depois influenciam como você acorda, pensa e sente.
Por isso, pequenas mudanças de autocuidado estratégico, como exercícios, hobbies e momentos reais de descanso, fazem diferença. E quando a ansiedade, o estresse ou o hábito de beber para relaxar começam a afetar sua rotina, a terapia se torna uma ferramenta poderosa para reorganizar padrões, criar alternativas de alívio e fortalecer sua saúde mental de verdade.
Na Igara, você encontra acompanhamento profissional, acolhedor e sem julgamentos — um espaço seguro para entender o que está acontecendo com o seu corpo, com o seu humor e com o seu sono, e para construir um caminho mais saudável, com mais equilíbrio e bem-estar — no seu ritmo.
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